Ejercicios para Abdominales

Ejercicios para Abdominales, Aunque la apariencia física no lo es todo, tener un cuerpo bien definido es muy agradable y sobretodo porque cuando nos vemos bien nos sentimos aun mejor y es que estar en forma hace parte de nuestra vida y de nuestra salud, ahora te vamos a recomendar ejercicios para abdominales lo que hará que te veas y te sientas mejor. Aunque los ejercicios para abdominales no son suficientes para lucir un cuerpo en forma es de gran ayuda. Un cuerpo diez requiere tres factores muy importantes y son la dietas, el descanso y desde luego el ejercicio. La zona media de tu cuerpo no puede verse bien si no se cuida de ella, es decir, si no se cuida lo que se come y si no se entrena adecuadamente. Un abdomen plano se consigue con los tres factores que ya mencionamos y si este no es tu caso te recomendamos la serie de ejercicios para abdominales que te ofrecemos. Los siguientes ejercicios para abdominales constan de una rutina muy completa la cual te va ayudar a bajar de peso facil, estos ejercicios se deben realizar con mucha energía pero conservando una posición cómoda para la columna, si en el trascurso de los ejercicios llega a doler el cuello esto se debiera a que estas realizando mal los ejercicios y debes corregir tu postura.

Listado de Ejercicios para los Abdominales

• Elevaciones de piernas suspendidas en una barra fija: se acondiciona un barra fija con la que puedas trabajar. En suspensión en la barra inspirar y elevar las rodillas lo más alto posible, procurando acercar el pubis al esternón mediante una flexión de la columna, expirar al final del movimiento.
• Encogimientos abdominales o cruches: acostado boca arriba con las manos detrás de la cabeza, con los músculos en vertical y las rodillas flexionadas. Inspirar y separara los hombros del suelo, acercando las rodillas a la cabeza mediante la flexión de la columna. Expirar y volver al principio.
• Elevaciones de tronco en el suelo: acostado en el suelo boca arriba y con las piernas flexionadas, inspiramos y levantamos el tronco hasta tocar con los codos las rodillas. Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acción se encuentra especialmente en el recto mayor del abdomen.
• Elevaciones del tronco en banco especifico: se colocan los pies fijados en el espaldar, piernas en vertical, tronco en el suelo manos detrás de la cabeza. Inspiramos y elevamos el tronco lo más alto posible, flexionando la columna.
• Elevaciones de piernas en banco inclinado: acostado en el bando inclinado, se debe agarrar por encima de la cabeza del aparato, elevamos las piernas hasta separar la parte baja de la espalda en donde se sitúan los riñones y bajamos a la posición inicial.
• Elevación de rodillas en paralelas: en la máquina de paralelas y con la espalda fija en el respaldo, elevamos las rodillas hasta tocar el pecho y después las estiramos.
• Rotación del tronco con bastón: sentado en un banco y con las piernas separadas, cogemos el bastón por detrás de la nuca, y con las manos separadas haceos girar el tronco sin mover las piernas, manteniendo las espalda completamente recta y manteniendo las posición final un segundo para notar la tensión.
• Flexión del tronco con mancuerna o pesa: con dos pesas cogidas y de pie, con la espalda recta , nos agachamos lateralmente como si quisiéramos tocar nuestra rodilla, haciendo de esta manera trabajar los oblicuos.

Es importante que tengas en cuenta que además de los ejercicios para abdominales es necesario ejercicio cardiovascular para nivelar el acondicionamiento físico y una buena dieta guiada por unprofesional.