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Ejercicios para Bajar de Peso Facil
Comenzar un régimen para adelgazar no solo significa comer menos o comer mejor, también se debe tener en cuenta la quema de calorías y grasas, o sea, el ejercicio.
El Ejercicio para Bajar de Peso y las calorías son el elemento energético necesario para poder mantenernos activos. Si somos muy sedentarios, las calorías no se metabolizan, o sea que no se convierten en combustible y no se consumen. Por el contrario, cuando realizamos algún tipo de actividad física o ejercicio, convertimos a las calorías en combustible, y literalmente las quemamos del organismo. La única manera real de deshacernos de las calorías es a través del ejercicio.
Si estamos realizando una dieta que contenga muy pocas calorías, por ejemplo una dieta solo a base de vegetales, nuestro organismo no tendrá calorías para convertirlas en combustible. Es este caso, básicamente lo que sucede es que nuestro organismo metabolizará la grasa para convertirla en combustible. O sea, quemaremos grasa de nuestro organismo. Esta es una explicación muy simple del funcionamiento de nuestro cuerpo, pero sirve para tener una referencia de las cosas que suceden cuando realizamos ejercicio.
Además de adelgazar, el ejercicio sirve positivamente en otras cuestiones de nuestro cuerpo, ya que cuando realizamos actividad física, tonificamos músculos, mejoramos nuestra capacidad vascular y pulmonar, mejoramos la postura y también se segrega una hormona llamada endorfina. La endorfina se encarga de hacernos sentir vitales y felices una vez que terminamos con nuestra rutina de actividad física.
Como podemos ver, hacer ejercicio para bajar de peso facilmente contiene muchísimas ventajas y no solo sirve para adelgazar. La única desventaja que podemos observar es el cansancio que nos acechara los primeros días de actividad y los posibles dolores musculares después de ejercitar mucho. Para estas cuestiones debemos tener en cuenta algunas consideraciones: si vamos a tener un día cargado de actividad es bueno comer por lo menos una hora antes de comenzar el ejercicio, este servirá para no sentir pesadez. Debemos tener un cuenta la ingesta de alimentos que son ricos en energía y bajos en calorías para comer antes de realizar el ejercicio, (frutas, verduras, cereales, legumbres). Debemos tomar mucha agua y tratar de evitar líquidos con gas o los que contienen muchos saborizantes. Estirar los músculos antes y después del ejercicio evitará futuros dolores.
Mientras más ejercicio realicemos, más resistencia lograremos en nuestro cuerpo. Esto quiere decir que mientras más acostumbremos al cuerpo a ejercitarse, sentiremos menos dolores musculares cada vez. E iremos notando que cada vez podemos ejercitarnos por más tiempo sin cansarnos tan deprisa. Es un trabajo de paciencia y voluntad que nos dejará excelentes resultados.
A la hora de elegir un ejercicio o actividad física debemos tener en cuenta cuanto pesamos, si tenemos sobre peso o no y las capacidades físicas que tenemos o carecemos. No debemos sobre exigir a nuestro cuerpo porque podemos sufrir un desgarro o una descompensación.
Si tenemos un grado de obesidad muy alto, lo mejor es comenzar con caminatas o senderismos. De esta manera iremos entrenando de a poco al organismo y lo acostumbraremos al movimiento. También podemos utilizar la caminata como pre entrenamiento y luego realizar una rutina de aerobics de por lo menos treinta minutos. Los aerobics son un ejercicio que compromete muchos músculos del cuerpo, lo que genera una quema de calorías más rápida. Es muy efectivo para bajar de peso facil. Para los grados altos de obesidad también es muy recomendable la natación, por ser un deporte de bajo impacto para las articulaciones, hay menos riesgos de lesión.
Si solo deseamos bajar unos pocos kilos, y tonificar o endurecer músculos, actividades como el pilates o la gimnasia localizada son el ejercicio perfecto. Son gimnasias de bajo impacto, por lo que no rompen tejidos musculares, evitando que prospere la celulitis. El pilates es un ejercicio muy simple que busca adelgazar las zonas donde se localiza la grasa (abdomen, glúteos, brazos) y tonificarlas. Es muy efectivo para cuerpos delgados con dos o tres kilos de más. La gimnasia localizada se enfoca únicamente en las zonas donde se deposita la grasa, es recomendable para cuerpos fláccidos sin kilos de más.
Listado de Ejercicios para Bajar de Peso
A continuacion un listado de ejercicios para bajar de peso
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